Tips Dan Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak
- Olahraga. Olahraga bukan berarti baik untuk raga kita saja,
dengan berolahraga secara teratur, selain menjaga badan kita tetap fit
juga bisa membantu kita untuk meningkatkan kinerja otak
sehingga tidak mudah lupa. Plak yang menumpuk di sel darah kita yang
menyebabkan aliran nutrisi ke otak menjadi terhambat dan dengan
berolahraga bisa mengurangi plak tersebut sehingga otak kita tetap
sehat.
- Jaga emosi. Orang yang tidak bisa mengendalikan emosi
biasanya gampang terkena stress, stress ini bisa menyebabkan kinerja
otak kita terganggu karena ada beban pikiran yg lain. So aturlah emosi
untuk meningkatkan daya ingat otak.
- Tidur yang cukup. Tidur di sini bukan hanya tidur di malam
hari, akan tetapi juga termasuk tidur siang. Ketika tidur, otak kita
akan merekam kembali kejadian-kejadian yang dialami sebelum tidur.
Terutama setelah mempelajari sesuatu, misal ketika belajar sebelum
ujian.
- Mendengarkan musik. Berdasarkan penelitian, musik-musik
tertentu bisa membantu kita untuk menghafal lebih cepat (meningkatkan
daya ingat otak) sambil mendengarkan musik tersebut.
- Mengajar. Mengajari orang lain tentang sesuatu hal yang sudah kita ketahui juga bisa meningkatkan daya ingat otak kita karena secara tidak langsung kita juga mengulangi hal tersebut, bahkan bisa hafal di luar kepala.
- Mengisi teka-teki silang. Selain mengisi waktu luang, teka-teki silang juga bisa kita gunakan untuk meningkatkan daya ingat. Semakin sering kita melatih otak, semakin kuat juga kinerja otak kita.
Cara yang paling mudah untuk meningkatkan daya ingat ya dengan makanan kita, pilihlah makanan yang bisa membantu untuk
meningkatkan daya ingat otak
kita.
- Gandum
Banyak manfaat atau khasiat yang bisa kita ambil dari
gandum, selain beresiko lebih rendah dari penurunan kognitif yang bisa
menyebabkan Alzheimer, gandum juga berkhasiat untuk meningkatkan daya ingat otak
kita. Makan gandum beserta olahannya seperti sereal, wheatbrand, dan
pasta gandum memberikan vitamin B12 dan B6 yang bisa meningkatkan dan
mempertahan daya ingat otak kita.
- Minyak Ikan
Otak kita membutuhkan asam lemak omega3 yang bisa
ditemui dari beberapa jenis ikan seperti mackarel, tuna, salmon, dan
jenis ikan laut lainnya. Selain asam lemak omega-3, ikan-ikan ini juga
mengandung docosahexaenoic acid (DHA) dan yodium yang bagus untuk saraf
otak dan mengasah daya ingat lebih tajam.
- Blueberry
Ekstrak blueberry dapat membantu memelihara serta meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. (Sumber : penelitian Tufts University dan Journal of Neuroscience).
- Tomat
Faktor usia adalah salah satu hal penyebab menurunnya daya
ingat otak kita. Untuk meningkatkan daya ingat, tomat adalah buah yang
cukup bermanfaat. Hal ini dikarenakan tomat kaya akan Lycopene dan
antioksidan yang bisa membantu melindungi terhadap jenis kerusakan yang
diakibatkan oleh radikal bebas yang diakibatkan karena faktor usia.
- Blakcurrant
Vitamin C pada Blackcurrent sudah dikenal memiliki
kekuatan untuk meningkatkan ketangkasan mental dalam berfikir. Mampu
menjaga otak dari racun dari lingkungan ataupun makanan, sehingga bisa
mencegah terjadinya penurunan daya ingat.
- Kuaci Biji Labu
Meningkatkan daya ingat
bisa dengan makanan yang mengandung zinc. Zinc baik untuk meningkatkan
daya ingat dan memeilahara ketajaman otak dan pikiran. Zinc bisa
ditemukan di kuaci biji labu.
- Brokoli
Brokoli merupakan sumber vitamin K, yang dikenal baik untuk meningkatkan fungsi kognitif serta kemampuan otak dalam berfikir
(meningkatkan daya ingat otak)
.
- Kacang-kacangan
Menurut the American Journal of Epidemiology,
kacang atau pun selai kacang mengandung lemak yang baik untuk tubuh.
Selain itu, kacang juga menjadi sumber vitamin E tinggi yang bisa
menjaga tubuh tidak hanya dari serangan jantung tapi juga memperbaiki
untuk sistem kerja dan meningkatkan daya ingat otak.
0 comments:
Post a Comment